1、我們每天吃飯的時候，盡量的要少吃點，控制一下自己飲食的量，不要暴飲暴食，也不要老是吃零食，吃飯吃七分飽即可。

2、我們可以準備一個呼啦圈，平時的時候，可以轉一下呼啦圈，有助于我們腰部肌肉的鍛煉，進而減掉腰部贅肉。

3、我們平時的時候，也可以做一下仰臥起坐，也可以有效的鍛煉一下我們的腰部肌肉，讓我們腰部的贅肉減少。

4、我們在家的時候，可以準備一個跳繩，每天堅持跳20分鐘，只要長期堅持下去，肯定收到很好的減肥效果。

5、我們在平時的時候，可以多吃蔬菜和水果，有助于我們體內營養物質的吸收，平時要合理膳食，注意增加營養。

6、晚上的時候，盡量的少吃，可以吃點水果。減肥效果最明顯的就是在晚上的時候，我們盡量的少吃點，如果餓了的話，可以吃點水果。

7、最后，我們平時的時候，一定要早點休息，不要熬夜。熬夜的話，很容易導致生活不規律，體重增加。