1、茭白。茭白的營養價值是非常高的，不僅可以為我們身體提供足夠的營養元素，并且它還含有豐富的維生素、纖維素，維生素對我們的皮膚是極好的，纖維素可以促進腸胃的蠕動，從而增加我們的食欲。對我們的腸胃健康極好。

2、白菜。大白菜水分含量大約為95%，另外還含有豐富的膳食纖維，食用大白菜可以刺激腸胃蠕動，幫助消化，促進腸道中廢棄物的排泄，有助于預防便秘和大腸癌。

3、空心菜?？招牟耸呛芏嗳硕枷矚g吃的一種蔬菜，是有機蔬菜也是綠色蔬菜，能補充我們身體所需的多種營養，更有利于我們的身體去有效的吸收它的營養，粗纖維含量極為豐富，具有促進腸蠕動、通便解毒作用。能使體內有毒物質加速排泄，起到殺菌消炎的作用，還可以起到美顏抗衰的作用。

4、娃娃菜。娃娃菜能促進腸壁蠕動、幫助消化，防止大便干燥，保持大便通暢的功效，也能預防乳腺癌、腸癌等疾病。

5、蕨菜。蕨菜中的纖維素可促進腸道蠕動，減少腸胃對脂肪吸收的作用。