1、在練習瑜伽體式中的“騎馬式”的過程中，一只手可以放在大腿膝蓋上，另一只手頂著地面用以輔助支持。或者兩只手按在地上也行。
2、以四角貓式跪立到墊子上，將左腳向前一步放到雙手之間。回勾后方右腳的腳趾，順勢將右腿慢慢的向后做滑落，直到讓前方的左小腿與地板垂直。吸氣時手指肚推著地板，將整個胸腔飽滿的向上提起來。呼氣時讓整個左大腿的前側，包括左髖的位置盡量的向下貼地板。慢慢將左手放于左側膝蓋上，呼氣時手慢慢拉動膝蓋，向旁側做打開動作，盡可能拉伸整個髖部的平直。保持過后慢慢的將左膝蓋收回，同時雙手放于左腳兩側。將左腳向后撤一步回到四角貓式。