1、研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出 1-2倍。一位正在研究此項目的博士說，在我們的研究中有一位女性（女性食品） 決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之后給自己買了一雙新鞋，6個月后買了一身新運動 （運動食品）衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐后再去看《六人行》。“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”。

2、無論是提高耐力，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫學院的前院長布賴恩·沙杰博 士說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達到了目標，那么 應把目標訂得更高，并且每過4-6周就核準一次，以確保沒有偏離正確的方向。

3、如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處于一種良好的狀態（耐力訓練或力量練習都可）。雖然每天做1遍微型運 動就有助于強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健 身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那么不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。