1、減肥是需要吃，熱量低，營養膏類的食物，也就是說能增加飽腹感還能減肥。飽腹感是每個人的感覺，一方面是來源于腸胃道是否充盈，另一方面是取決于體內血糖高低。所謂的腸胃道是否充盈，其實就是是不是有吃飽的感覺，當食物消化后，在增加消耗量的同時，很容易讓人變饑餓感，饑餓的時候真的是什么也不想干，只想吃飯。其實可能大家都不太知道，當體內的血糖過低，很容易刺激大腦中樞神經，從而讓人增加食欲，可見即使是為了減肥也不能讓自己有餓肚子的感覺，那種感覺非常不好受。

2、只不過在減肥期間每天三餐必須要合理安排，不能因為饑餓就中間加餐，那就失去了減肥的意義，而且也不利于減肥。這個時候就可適量多吃一些容易增加飽腹感類的食物，飽腹感能讓人保持血糖值穩定，就不會刺激到中樞神經，不會引起饑餓感，也就不會再想著吃其它食物。

3、推薦粗糧雜糧，像：糙米、蕎麥、玉米、藜麥，比較常見的就是燕麥，當然是純燕麥，平時可當作早餐也可當作晚餐，早餐時用脫脂牛奶沖泡燕麥即可食用，簡單又能增加飽腹感。粗糧類的食物熱量低還易消化，重點是吃少量就能有飽腹感，輔助減肥的效果非常好。建議大家早上多吃碳水傾倒物類的食物，午餐則以蛋白質類食物為主，而晚餐就以纖維素類食物為主。