1、喝低脂乳制品

2、吃牡蠣

3、吃全粒谷物

4、多吃豆類

5、多吃堅果

喝低脂乳制品:脫脂牛牛奶、酸奶等低脂乳制品含有大量鈣，這種礦物質是頭發生長必需的，此外還含有乳清和酪蛋白這兩種高品質蛋白質，出門不妨包里帶上一盒。

吃牡蠣:多吃牡蠣對培育健康的頭發也大有好處，秘密就在于牡蠣富含鋅，鋅是一種強力抗老化成分。

吃全粒谷物:全麥面包或加入全粒谷物的食品富含有益頭發的鋅、鐵、維生素B族等營養素，建議用來替代零食。

多吃豆類:菜豆、扁豆、大豆之類豆類對于頭發健康有很重要作用。頭發健康需要少量的生物素(維生素H)，雖需求量少，但若不足頭發就易變得脆弱。專家表示，為了頭發健康，一周最好吃三杯以上的菜豆或其它豆類。

多吃堅果:堅果所含的硒是種對保持頭皮健康必需的礦物質。堅果里的核桃富含α亞麻酸，能令頭發保持健康狀態，此外也富含鋅，對頭發大有好處?；ㄉ⑿尤省⒖ㄗ训葓怨加型瑯拥男Ч?。鋅不足容易導致掉發，因此平時要注意從飲食中攝取充足的鋅。