1、以鍛煉熱身為目的：坡度在0-4°之間：如果僅僅是想通過跑步機(jī)來熱熱身的話，那么鍛煉的時間不需太長，5-10分鐘就好，而速度的設(shè)定也不需要超過8，最好是循序漸進(jìn)的增加跑步速度。比如開頭可以用4-6的速度跑個3-5分鐘，接著再用8-10的速度跑個2-3分鐘，再降到5-7的速度跑個3-5分鐘，這樣做的好處就是可以避免體力的不必要的消耗，熱身的效果又好!

2、鍛煉心肺為目的：坡度在0-10°之間：如果說你想通過跑步機(jī)鍛煉你的心肺功能的話，那么鍛煉前你最好是去咨詢下相關(guān)教練或者是醫(yī)師，然后根據(jù)他們的建議設(shè)定好目標(biāo)心率。一般來說，在你鍛煉的時候達(dá)到你的目標(biāo)心率后，要維持個25-35分鐘，跑步機(jī)的速度最好是設(shè)定在5-9之間，坡度的話則控制在0-10°之間就好。

3、最后，當(dāng)你完成整個鍛煉的時候，不要立即停下來，而是應(yīng)該在快要結(jié)束的時候，把速度慢慢降下來跑個5分鐘左右再停下來，有助于健身效果!

4、減肥為目的：坡度在7-12°之間如果是想通過跑步機(jī)減肥，那么你鍛煉的時候這個時間要把握好，最好是控制在30-40分鐘。因?yàn)閯傞_始鍛煉時，你鍛煉所消耗的是你體內(nèi)的糖分，通常在中等強(qiáng)度30分鐘后才會開始正式開始消耗你體內(nèi)的脂肪。如果說你還需要進(jìn)行其他的鍛煉項(xiàng)目，那么時間也最好不要低于20分鐘。然后需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之間，女性則最好是在5.5-7.5之間，注意跑的時候雙臂的不要扶在跑步機(jī)扶手上，要隨著跑步的節(jié)奏而擺動，這樣能夠消耗更多的脂肪，也更自然安全!