1、手掌手背拍球

練習(xí)目的：培養(yǎng)手與球之間的距離感，通過手拍球體會(huì)拍面擊球的感覺。同時(shí)提高手眼協(xié)調(diào)的能力。

練習(xí)方法：依靠身體的姿勢(shì)設(shè)定不同的拍球高度——站立拍球、雙膝跪地拍球，坐在地上拍球。用手掌手背交替拍球。在熟練之后，可以雙手同時(shí)進(jìn)行練習(xí)。

2、拋球練習(xí)

練習(xí)目的：體會(huì)球場(chǎng)的距離感

練習(xí)方法：在底線附近向球場(chǎng)對(duì)面拋球。注意身體重心的轉(zhuǎn)移和協(xié)調(diào)發(fā)力，拋球分上手拋球（在頭部高度出手）和下手拋球（在腰部高度出手）。左右手都需練習(xí)，讓身體各環(huán)節(jié)均衡發(fā)展。

3、投籃練習(xí)

練習(xí)目的：培養(yǎng)位置感和專注力

練習(xí)方法：在網(wǎng)前放一個(gè)球筐或球桶，練習(xí)者在發(fā)球線附近將球投進(jìn)去。投球方式分上手投球和下手投球。投出的

4、球拍正反面拍球

練習(xí)目的：感覺拍線的彈性和拍面控球的感覺

練習(xí)方法：如練習(xí)1那樣，設(shè)定不同的拍球高度。練習(xí)時(shí)要注意拍面平行于地面，否則球會(huì)到處亂跑。球要有一定的拋物線，讓球更容易進(jìn)筐。

5、球拍正反面顛球

練習(xí)目的：建立正確的觸球時(shí)機(jī)，鍛煉網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)所需的手掌手腕及小臂的基礎(chǔ)力量。

練習(xí)方法：端平球拍進(jìn)行顛球練習(xí)，要求手腕固定，拍面平行于地面。先用一面練習(xí)，熟練之后，再用另一面練習(xí)，最后可以正反面交替顛球。

6、雙手同時(shí)拋接球

練習(xí)目的：提高練習(xí)者的專注度，加強(qiáng)手眼協(xié)調(diào)的能力，學(xué)會(huì)與搭檔配合。

練習(xí)方法：兩人一組，用兩個(gè)網(wǎng)球，一人左右手同時(shí)拋球，另一人雙手同時(shí)接球，如此交替。注意練習(xí)過程中降低重心。

7、用兩支球拍夾球

練習(xí)目的：提高捕捉來(lái)球的能力，體會(huì)球球拍接觸瞬間的感覺

練習(xí)方法：練習(xí)者左右手各拿一支球拍，用只球拍夾住對(duì)面選手拋來(lái)的球。

8、坐地雙手持拍擊球

練習(xí)目的：體會(huì)球網(wǎng)高度和控制擊球的感覺，提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。

練習(xí)方法：坐在發(fā)球線附近，雙手各拿一支球拍，左右手交替進(jìn)行擊球練習(xí)。