1、動(dòng)作一：對(duì)角線踢腿 開(kāi)始四肢著地趴在墊子上，右手肘著地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。 左膝稍微懸空移動(dòng)，左腿呈一定角度向后向上踢，腳彎曲；保持這個(gè)動(dòng)作兩秒。 然后彎曲膝蓋，把腿收回，膝蓋放在地面上。 TIPS： 在運(yùn)動(dòng)中通過(guò)腳跟的旋轉(zhuǎn)積蓄能量，從臀部到腳跟延伸腿部線條，并擠壓上臀部。并保持核心的繃緊，做10次后換腿。

2、動(dòng)作二：屈膝抬腿 側(cè)躺在地，一個(gè)胳膊肘著地，支撐頭部（另一只手扶地，保持穩(wěn)定，）。 雙膝并在一起，彎曲90度，臀部堆疊腰部伸長(zhǎng)。 抬起上面的腿然后放下，并保持膝蓋彎曲，重復(fù)15-20次。 反轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)?yè)Q另一條腿。

3、動(dòng)作三：屈膝畫(huà)圈 與動(dòng)作二相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距離。 膝蓋一樣保持彎曲，然后向前，向上，向后畫(huà)圈。 TIPS： 讓身體核心緊繃保持骨盆的穩(wěn)定。做15-20次，然后換方向——先向后再向前。然后翻轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，換腿。