1、上機前熱身。
運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式，但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒。
2、跑步時長漸進。
如果每天堅持跑步，但是沒有見到身材的變化，那就要思考是不是跑步的時長不夠了。因為跑的前20分鐘消耗的是身體內的糖分，而不是脂肪，只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習慣時長，所以可以循序漸進，先跑20分鐘，適應了之后適當增加5分鐘，慢慢達到40分鐘，然后保持。
3、下機后放松肌肉。
小腿疲勞時會出現緊繃的感覺，跑后可以做些拉筋運動，松弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會步，讓肌肉慢慢的放松下來。